Die chinesische Gemüsepfanne ist ein einfaches chinesisches Rezept, mit dem du Gemüsereste lecker aufbrauchen kannst. Die Gemüsepfanne lässt sich gut vorbereiten und in der Lunchbox mitnehmen, denn sie schmeckt auch noch am nächsten Tag perfekt.
Hast du dich auch schon mal gefragt, wie du Gemüsereste in deinem Kühlschrank aufbrauchen kannst, bevor sie schlecht werden und daraus eine köstliche Mahlzeit zubereiten kannst? Dann hätte ich eine Idee: Mach eine chinesische Gemüsepfanne! Dieses Gericht ist schnell und einfach zubereitet und dabei total vielseitig. Außerdem ist es Meal Prep-freundlich und perfekt für die Lunchbox geeignet. In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie du dieses leckere, farbenfrohe, Gericht schnell und einfach auf den Tisch zaubern kannst.
Das Tolle an der chinesischen Gemüsepfanne ist, dass sie nicht nur hervorragend schmeckt, sondern mit ganz viel Gemüse auch noch super gesund ist. Sie schmeckt würzig und lecker und ist ruckzuck fertig. Wenn das Schnippeln des Gemüses erledigt ist, dann geht’s nämlich ratzfatz. Die Zutaten kommen nacheinander in den Wok oder in die Pfanne und in wenigen Minuten schon ist die Gemüsepfanne fertig. Stell eine große Schüssel mit dampfendem Basmatireis mit auf den Tisch und alle sind glücklich.
Gemüsereste aufbrauchen
Die chinesische Gemüsepfanne ist eine großartige Möglichkeit, übriggebliebenes Gemüse zu verwerten. Du kannst praktisch jedes Gemüse deiner Wahl verwenden. Bei mir landen fast immer Paprika, Karotten, Ingwer, Knoblauch und Frühlingszwiebeln im Wok. Falls noch mehr Gemüse rumliegt, kommt es auch noch mit rein. Grünes Gemüse wie Zucchini, Brokkoli, Bohnen oder gefrorene Erbsen ist auch immer dabei – schon wegen der Farbe! Hast du zufällig eine reife Ananas? Die schmeckt ebenfalls ganz toll dazu. Das einfache Rezept ist nicht nur wirtschaftlich, sondern auch nachhaltig. Kein Gemüse wird mehr verschwendet, und du kannst deiner Kreativität freien Lauf lassen.
Cashewkerne oder Erdnüsse anstatt Fleisch
Bei der chinesischen Gemüsepfanne wirst du kein Fleisch vermissen, denn wir braten statt dessen eine Handvoll Cashewkerne im Wok goldbraun an und streuen sie am Ende drüber. Das schmeckt dermaßen lecker, das musst du unbedingt probieren!😋 Anstatt Cashewkernen kannst du übrigens auch Erdnüsse nehmen, ungesalzen versteht sich, das passt ebenfalls sehr gut.
Die chinesische Gemüsepfanne ist Meal Prep geeignet
Die chinesische Gemüsepfanne eignet sich perfekt für Meal Prep. Du kannst größere Mengen zubereiten, in Portionen aufteilen und dann in wieder verschließbaren Behältern im Kühlschrank aufbewahren. So bleibt das Gemüse bis zu 2 Tage lang frisch und du hast eine gesunde Mahlzeit zur Hand, wenn du es eilig hast oder die Lunchbox für die Mittagspause füllen möchtest. Diese Gemüsepfanne ist nicht nur lecker, sondern auch gesund und steckt voller Vitamine und Ballaststoffe.
Welches Gemüse eignet sich für das Rezept?
Bei der Wahl des Gemüses kannst du dich nach deinen Vorräten im Gemüsefach richten. Besonders gut eignen sich für die chinesische Gemüsepfanne:
- Paprikaschoten (am besten rote oder gelbe)
- Karotten, fein gestiftelt
- Buschbohnen (vorher 3-4 Minuten in kochendem Wasser blanchiert)
- Frühlingszwiebeln (alternativ rote Zwiebeln, Gemüsezwiebeln oder Schalotten)
- Brokkoli oder Zucchini
- Zuckerschoten
- Erbsen (gerne TK)
- Fenchel
- Pilze
- Ananas
Was nie fehlen darf:
- Ingwer und
- Knoblauch
Welche Beilagen schmecken zur chinesischen Gemüsepfanne?
Reis: Basmatireis ist eine klassische Beilage für dieses Gerichte. Der Reis nimmt die Aromen der Gemüsepfanne perfekt auf und macht satt, ohne zu beschweren.
Nudeln: Reisnudeln oder Pasta sind ebenfalls eine hervorragende Wahl. Du kannst die Nudeln separat kochen und dann die chinesische Gemüsepfanne darüber servieren oder die Nudeln in die Pfanne geben und alles vermengen.
Reis kochen geht ganz einfach mit der Quellmethode. In 15 Minuten hast du aromatischen, dampfenden Reis auf dem Teller. Absolut gelingsicher!
Hast du Lust bekommen, deine Gemüsevorräte im Kühlschrank lecker zu „verbraten“? Dann lass uns nachschauen, was du dazu brauchst:
Für dieses Rezept brauchst du folgende Zutaten:
Gemüse (Vorschlag)
Paprikaschoten
Frühlingszwiebeln
Karotten
grüne Bohnen
Knoblauch
Ingwer
Gewürze
Austernsoße
Sojasoße
dunkles Sesamöl
Harissa Pulver (oder Chili)
Sake (optional)
Salz & Pfeffer
Vorratsschrank
Gemüsebrühe
Erdnussöl
Cashewkerne (oder Erdnüsse)
Chinesische Gemüsepfanne - so geht's:
Blanchiere die Bohnen ca. 3-4 Min. in kochendem Salzwasser, schrecke sie kalt ab und stelle sie beiseite. Ingwer und Knoblauch hackst du fein, das restliche Gemüse schneidest du in mundgerechte Stücke. Gib alles in Schüsselchen und stell es ebenfalls beiseite.
Jetzt erhitzt du Öl im Wok oder in einer tiefen Pfanne, gib die Cashewkerne (oder Erdnüsse) rein und brutzle sie im heißen Öl bei mittlerer Hitze goldbraun, dann nimmst du sie wieder raus.
Nun kommen Ingwer und Knoblauch in den Wok und werden kurz angebraten. Paprikaschoten, Frühlingszwiebeln und Karotten gibst du nacheinander rein und brätst alles an. Zum Schuss kommen die blanchierten Bohnen dazu. (Evtl. musst du zwischendurch etwas mehr Öl hinzufügen).
Bestreue alles mit Harissa (kannst du auch weglassen, wenn Kinder mitessen), dann gibst du die Austernsauce, Sojasauce und die Gemüsebrühe sowie evtl. ein wenig Sake hinzu. Unter ständigem Rühren brutzelst du jetzt alles bei großer Hitze ca. 3-4 Minuten. Das Gemüse soll aber am Ende noch knackig sein.
Zum Schluss schmeckst du die Gemüsepfanne mit Salz, Pfeffer und dunklem Sesamöl ab und streust die gerösteten Cashewkernen (oder Erdnüsse) drüber.
Serviere die chinesische Gemüsepfanne mit einer Schüssel dampfendem Basmatireis.
Die chinesische Gemüsepfanne ist ...
- Köstliches, gesundes Reste-Essen.
- Perfekt, um das Gemüsefach zu leeren.
- Flexibel bei den Zutaten.
- In 30 Minuten fertig.
- Meal Prep geeignet.
- Ideal auch für die Lunchbox.
Suchst du noch mehr Gemüse Rezepte?
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Rezept für die chinesische Gemüsepfanne
Chinesische Gemüsepfanne
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Nährwerte pro Portion:
Dafür brauchst du:
Zutaten
- 200 g grüne Bohnen Ca. 3-4 Min. in kochendem Wasser blanchiert
- 2 EL Erdnussöl zum Anbraten
- 2 cm Ingwer fein gehackt
- 1 Knoblauchzehe fein gehackt
- 2 Paprikaschoten, rot und gelb in mundgerechte Stücke geschnitten
- 3 Stangen Frühlingszwiebeln in 2 cm breite Stücke geschnitten
- 2 Karotten in feine Stifte geschnitten
- 1 Handvoll Cashewkerne goldbraun geröstet
Zum Würzen
- 1 TL Harissa Pulver oder Chili (nach Geschmack)
- 2 EL Austernsoße
- 2 EL Sojasoße
- 100 ml Gemüsebrühe
- 1 EL Sake (Reiswein) (optional)
- Salz und Pfeffer
- 1 EL dunkles Sesamöl
Anleitung
Vorbereitung
- Bohnen ca. 3-4 Min. in kochendem Salzwasser blanchieren, kalt abschrecken und beiseite stellen. Ingwer und Knoblauch fein hacken. Das restliche Gemüse schneiden, in Schüsselchen geben und beiseite stellen.200 g grüne Bohnen | 2 cm Ingwer | 1 Knoblauchzehe | 2 Paprikaschoten, rot und gelb | 3 Stangen Frühlingszwiebeln | 2 Karotten
Zubereitung
- Öl im Wok oder in einer tiefen Pfanne erhitzen, die Cashewkerne im heißen Öl bei mittlerer Hitze goldbraun braten und wieder rausnehmen.2 EL Erdnussöl | 1 Handvoll Cashewkerne
- Nun kommen Ingwer und Knoblauch in den Wok, kurz anbraten. Paprikaschoten, Frühlingszwiebeln und Karotten nacheinander anbraten, zum Schuss gibst du die Bohnen dazu. Evtl. zwischendurch etwas mehr Öl hinzufügen.2 cm Ingwer | 1 Knoblauchzehe | 2 Paprikaschoten, rot und gelb | 3 Stangen Frühlingszwiebeln | 2 Karotten | 200 g grüne Bohnen
- Mit Harissa bestreuen, dann mit Austernsauce, Sojasauce und Gemüsebrühe und evtl. Sake aufgießen. Unter ständigem Rühren bei großer Hitze ca. 3-4 Minuten brutzeln, das Gemüse soll am Ende aber noch knackig sein.1 TL Harissa Pulver | 2 EL Austernsoße | 2 EL Sojasoße | 100 ml Gemüsebrühe | 1 EL Sake (Reiswein)
- Mit Salz, Pfeffer und dunklem Sesamöl abschmecken und mit den gerösteten Cashewkernen bestreuen. Serviere die chinesische Gemüsepfanne mit einer Schüssel dampfendem Basmatireis.Salz und Pfeffer | 1 EL dunkles Sesamöl
MARIAS TIPP:
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8 Kommentare
Lecker
Vielen lieben Dank fürs Feedback!😍
Liebe Grüße, Maria
einfach Fantastisch
Vielen Dank für deine Rückmeldung Otto, ich freue mich sehr darüber!😊💚 Lass dir die Chinesische Gemüsepfanne weiterhin gut schmecken.
Liebe Grüße, Maria
Seit wann ist ein Gericht mit Auster Sauce vegan?
Wie gut, dass du aufgepasst hast, Manfred, ich habe das bereits berichtigt. Vielen Dank für den Hinweis.👍
Liebe Grüße, Maria
Maria, ich koche und backe mich jetzt einfach durch deinen Blog 😂
Gestern die Spaghetti mit Hackbällchen, heute die (wieder oberleckere!!) Gemüsepfanne… und die Zutaten für das indische Butter Chicken sind schon im Kühlschrank… Die Frage ist jetzt nur: Was mache ich jetzt mit dem restlichen Sake 🤔😉
Oh Christiane, du bist ja eine Wucht!😍 Vielen lieben Dank, dass du so viele meiner Rezepte ausprobierst und ich freue mich total, dass dir alles so gut schmeckt. Sake hält sich sehr lange, man kann ihn auch trinken, gekühlt oder warm, mir schmeckt er allerdings nicht. Aber ich benutze ihn öfters in asiatischen Gerichten zum Würzen von Soßen. Ich werde versuchen, ein paar Rezepte mit Sake nachzuliefern. Ich wünsche dir weiterhin ganz viel Freude mit meinen Rezepten.😘💕
Alles Liebe, Maria