Mein Bananen Smoothie mit Orange und Ingwer ist eine leckere Energiebombe, in wenigen Minuten zubereitet und steckt voller gesunder Zutaten. Gönne dir diesen gesunden Immunbooster am Morgen gerne öfters für einen schwungvollen Start in den Tag!
Smoothies sind wahre Alleskönner: Sie liefern Energie, sind leicht zuzubereiten und strotzen vor gesunden Zutaten. Für meinen Bananen Smoothie brauchst du nur 4 Zutaten und einen Mixer, damit kannst du den leckeren Immunbooster im Handumdrehen zubereiten. Schmeckt viel besser als der gekaufte aus dem Kühlregal, ist gesünder und preiswerter obendrein.
Wenn du also nach dem Aufstehen etwas brauchst, das dich in Schwung bringt, dann probiere unbedingt mal mein Bananen Smoothie Rezept aus und starte fit und voller Energie in einen langen Tag!
Willst du den cremigen Smoothie zubereiten? Dann lass uns gleich mal nachsehen, was du dafür brauchst.
Für dieses Rezept brauchst du folgende Zutaten:
Obst & Gemüse
Banane
Orangen
Ingwer
Vorratsschrank
Kokosmilch
Die detaillierten Mengenangaben findest du weiter unten direkt im Rezept, das du auch ausdrucken und speichern kannst.
Gesunde Zutaten für den Bananen Orangen Smoothie
-
Banane – Die natürliche Energiequelle
Bananen sind reich an Kohlenhydraten, die dir schnelle Energie liefern. Sie enthalten auch Kalium, das für die Muskelfunktion wichtig ist, sowie Vitamin B6, das deinen Stoffwechsel unterstützt. Die natürliche Süße der Banane macht den Smoothie auch ohne zusätzlichen Zucker angenehm süß. -
Orange – Vitamin-C-Bombe
Orangen sind der Inbegriff von Frische! Sie enthalten viel Vitamin C, das dein Immunsystem stärkt und die Kollagenbildung unterstützt, was deiner Haut zugutekommt. Zudem fördern sie die Eisenaufnahme im Körper und bringen eine spritzige Note in den Smoothie. Wenn es saftige, wohlschmeckende Orangen gibt, dann greife unbedingt zu. -
Ingwer – Der natürliche Entzündungshemmer
Ingwer ist ein wahres Superfood! Seine ätherischen Öle und Scharfstoffe (wie Gingerol) wirken entzündungshemmend, fördern die Verdauung und stärken das Immunsystem. Die leichte Schärfe des Ingwers verleiht dem Smoothie eine besondere Note, die ausgezeichnet dazu passt. -
Kokosmilch – Cremigkeit und gesunde Fette
Kokosmilch ist eine fantastische pflanzliche Alternative zu Milch und bringt eine cremige Konsistenz in den Smoothie. Sie ist leicht verdaulich und liefert deinem Körper schnell Energie. Kokosmilch kann zudem den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen.
Wie erkenne ich hochwertige Kokosmilch?
Kokosmilch ist ein gesundes und vielseitiges Lebensmittel, doch es lohnt sich, genauer hinzuschauen. Mit ein paar einfachen Tipps kannst du sicherstellen, dass du eine hochwertige Kokosmilch ohne bedenkliche Schadstoffe kaufst.
- Bio-Siegel: Kokosmilch mit Bio-Zertifizierung garantiert, dass keine chemischen Pestizide oder Kunstdünger verwendet wurden.
- BPA-frei: Achte auf den Hinweis „BPA-frei“ auf Dosenverpackungen.
- Zutatenliste prüfen: Je kürzer die Liste, desto besser. Hochwertige Kokosmilch besteht idealerweise nur aus Kokosnuss und Wasser.
- Herkunft: Kokosmilch aus nachhaltig bewirtschafteten Anbaugebieten ist oft besser überwacht. Fair-Trade-Produkte sind eine gute Wahl, da sie soziale und ökologische Standards berücksichtigen.
Der Bananensmoothie ist auch ein gesunder Snack
Der Bananensmoothie ist nicht nur ein schnelles und gesundes Frühstück, auch als kleine Stärkung zwischendurch eignet er sich hervorragend. Hast du zufällig einen kleinen Smoothie-Maker mit Trinkflasche zum Mitnehmen? Das wäre natürlich genial! Alle Zutaten rein, mixen, verschließen und fertig zum Mitnehmen.
Du kannst den Smoothie aber natürlich auch im großen Mixer zubereiten und in eine passende Glasflasche (z.B. Pfandflasche) füllen. Wenn dann irgendwann am Tag ein Energie-Tief kommt (bei mir ist es oft der frühe Nachmittag🥱), dann hast du einen schnellen und gesunden Energie-Booster, der besser schmeckt und viel gesünder ist als Kekse oder Süßigkeiten.
Tipps für deinen perfekten Smoothie:
- Extra Frische: Verwende gefrorene Bananen, um den Smoothie noch kühler und cremiger zu machen.
- Variationen: Du kannst den Smoothie mit einem Hauch Zimt oder einer Prise Kurkuma verfeinern.
- Toppings: Für einen kleinen Crunch kannst du gehackte Nüsse, Chiasamen oder Kokosraspeln darüberstreuen.
Bananen einfrieren - eine gute Idee!
Warte, bis die Bananen sehr reif sind und erste braune Punkte auf der Schale haben, denn je reifer sie sind, desto süßer schmecken sie! Schneide die geschälten Bananen in kleine Stücke und lass sie auf einem (mit Backpapier ausgelegten) Teller vorfrieren, damit sie nicht zusammen kleben. Dann kannst du sie in einen Gefrierbeutel platzsparend umfüllen.
Wie lange kann man den Smoothie aufbewahren?
Frisch schmeckt jeder Smoothie am besten. Wenn du den Bananen Smoothie jedoch vorbereiten möchtest, kannst du ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank lagern. Achte nur darauf, ihn in einem gut verschlossenen Glas oder einer Flasche aufzubewahren, damit er keine Aromen anderer Lebensmittel annimmt. Vor dem Genuss einfach nochmal kurz durchschütteln.
Warum du den Smoothie mit Kokosmilch lieben wirst
Dieser Bananen-Smoothie mit Orange, Ingwer und Kokosmilch schmeckt nicht nur fantastisch, er ist auch ein Gesundheitsbooster:
- Er stärkt dein Immunsystem dank Vitamin C aus den Orangen.
- Er liefert dir schnelle Energie durch die Banane.
- Er unterstützt deine Verdauung und wirkt entzündungshemmend durch den Ingwer.
- Er versorgt dich mit gesunden Fetten und einer Extraportion Cremigkeit durch die Kokosmilch.
Ob als Frühstück oder Snack – dieser Smoothie passt zu jeder Tageszeit. Probiere ihn aus, er wird dir sicher schmecken.
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REZEPTEMPFEHLUNG
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Bananen Smoothie mit Orange und Ingwer
Bananen Smoothie mit Orange und Ingwer
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Nährwerte pro Portion:
Zutaten
- 1 reife Banane oder gefrorene Bananenstücke
- ca. 1 cm frischen Ingwer gerieben
- 100 ml Kokosmilch
- 2 Orangen, Saft davon (je Orange ca. 100 ml Saft)
- 100 ml Wasser
Anleitung
- Die Banane schälen und in Stücke schneiden (oder gefrorene Bananenstücke verwenden). Orangen entsaften. Ingwer schälen und reiben.1 reife Banane
- Alle Zutaten in einen Mixer geben oder mit dem Pürierstab pürieren. Nach Belieben kannst du auch ein paar Eiswürfel hinzufügen (nimm dann etwas weniger Wasser).ca. 1 cm frischen Ingwer | 100 ml Kokosmilch | 2 Orangen, Saft davon | 100 ml Wasser
- Auf zwei Gläser verteilen und genießen.Lass dir den gesunden Smoothie gut schmecken!😋
MARIAS TIPP:
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Diesen Beitrag habe ich 2020 veröffentlicht und zuletzt 2025 aktualisiert.
10 Kommentare
Super einfach und lecker
Das freut mich liebe Sylvia, vielen lieben Dank für dein Feedback und lass dir den Smoothie weiterhin gut schmecken!🍌😋
Liebe Grüße, Maria
Mhh, sooo lecker, Danke für dein Rezept!
So schön zu lesen! Ich freu mich, dass dir der Smoothie so gut geschmeckt hat, liebe Ilse!😊💛
Liebe Grüße, Maria
Sehr lecker 😋 und endlich etwas ohne Gemüse oder Salat.
Danke für deinen Kommentar, liebe Rosemarie.😘 Ja, es gibt so viele leckere und gesunde Smoothies mit Obst – Smoothies gibt es in allen Farben!💛❤️💚
Liebe Grüße, Maria
Einen wunderschönen guten Tag Maria,super leckeres Getränk! Werden wir nun öfters zubereiten! Bleiben Sie gesund!
L.G Claudia
Oh wie schön, ich freu‘ mich sehr, dass euch der Smoothie so gut schmeckt liebe Claudia. Ich wünsche dir eine wundervolle kommende Woche.?
Liebe Grüße, Maria
Liebe Maria,
der Smoothie ist super lecker!
Danke und alles Gute füe Dich und Deine Familie ?
Heidi
Das freut mich liebe Heidi, vielen herzlichen Dank für deine schöne Rückmeldung.? Auch dir alles Gute und pass gut auf dich und deine Liebsten auf und bleibt gesund!
Liebe Grüße, Maria