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Bananen Smoothie mit Orange und Ingwer

by Maria

Mein Bananen Smoothie mit Orange und Ingwer ist eine leckere Energiebombe, in wenigen Minuten zubereitet und steckt voller gesunder Zutaten. Gönne dir diesen gesunden Immunbooster am Morgen gerne öfters für einen schwungvollen Start in den Tag!

Smoothie Rezept mit Kokosmilch

Smoothies sind wahre Alleskönner: Sie liefern Energie, sind leicht zuzubereiten und strotzen vor gesunden Zutaten. Für meinen Bananen Smoothie brauchst du nur 4 Zutaten und einen Mixer, damit kannst du den leckeren Immunbooster im Handumdrehen zubereiten. Schmeckt viel besser als der gekaufte aus dem Kühlregal, ist gesünder und preiswerter obendrein.

Wenn du also nach dem Aufstehen etwas brauchst, das dich in Schwung bringt, dann probiere unbedingt mal mein Bananen Smoothie Rezept aus und starte fit und voller Energie in einen langen Tag!

Smoothie mit Banane

Willst du den cremigen Smoothie zubereiten? Dann lass uns gleich mal nachsehen, was du dafür brauchst.

Für dieses Rezept brauchst du folgende Zutaten:

Obst
Obst & Gemüse

Banane
Orangen
Ingwer

Vorratsschrank
Vorratsschrank

Kokosmilch

Die detaillierten Mengenangaben findest du weiter unten direkt im Rezept, das du auch ausdrucken und speichern kannst.

Gesunde Zutaten für den Bananen Orangen Smoothie

  • Banane – Die natürliche Energiequelle
    Bananen sind reich an Kohlenhydraten, die dir schnelle Energie liefern. Sie enthalten auch Kalium, das für die Muskelfunktion wichtig ist, sowie Vitamin B6, das deinen Stoffwechsel unterstützt. Die natürliche Süße der Banane macht den Smoothie auch ohne zusätzlichen Zucker angenehm süß.

  • Orange – Vitamin-C-Bombe
    Orangen sind der Inbegriff von Frische! Sie enthalten viel Vitamin C, das dein Immunsystem stärkt und die Kollagenbildung unterstützt, was deiner Haut zugutekommt. Zudem fördern sie die Eisenaufnahme im Körper und bringen eine spritzige Note in den Smoothie. Wenn es saftige, wohlschmeckende Orangen gibt, dann greife unbedingt zu.

  • Ingwer – Der natürliche Entzündungshemmer
    Ingwer ist ein wahres Superfood! Seine ätherischen Öle und Scharfstoffe (wie Gingerol) wirken entzündungshemmend, fördern die Verdauung und stärken das Immunsystem. Die leichte Schärfe des Ingwers verleiht dem Smoothie eine besondere Note, die ausgezeichnet dazu passt.

  • Kokosmilch – Cremigkeit und gesunde Fette
    Kokosmilch ist eine fantastische pflanzliche Alternative zu Milch und bringt eine cremige Konsistenz in den Smoothie. Sie ist leicht verdaulich und liefert deinem Körper schnell Energie. Kokosmilch kann zudem den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen.

Wie erkenne ich hochwertige Kokosmilch?

Kokosmilch ist ein gesundes und vielseitiges Lebensmittel, doch es lohnt sich, genauer hinzuschauen. Mit ein paar einfachen Tipps kannst du sicherstellen, dass du eine hochwertige Kokosmilch ohne bedenkliche Schadstoffe kaufst.

  • Bio-Siegel: Kokosmilch mit Bio-Zertifizierung garantiert, dass keine chemischen Pestizide oder Kunstdünger verwendet wurden.
  • BPA-frei: Achte auf den Hinweis „BPA-frei“ auf Dosenverpackungen. 
  • Zutatenliste prüfen: Je kürzer die Liste, desto besser. Hochwertige Kokosmilch besteht idealerweise nur aus Kokosnuss und Wasser.
  • Herkunft: Kokosmilch aus nachhaltig bewirtschafteten Anbaugebieten ist oft besser überwacht. Fair-Trade-Produkte sind eine gute Wahl, da sie soziale und ökologische Standards berücksichtigen.
Smoothie Rezept mit Kokosmilch

Der Bananensmoothie ist auch ein gesunder Snack

Der Bananensmoothie ist nicht nur ein schnelles und gesundes Frühstück, auch als kleine Stärkung zwischendurch eignet er sich hervorragend. Hast du zufällig einen kleinen Smoothie-Maker mit Trinkflasche zum Mitnehmen? Das wäre natürlich genial! Alle Zutaten rein, mixen, verschließen und fertig zum Mitnehmen. 

Du kannst den Smoothie aber natürlich auch im großen Mixer zubereiten und in eine passende Glasflasche (z.B. Pfandflasche) füllen. Wenn dann irgendwann am Tag ein Energie-Tief kommt (bei mir ist es oft der frühe Nachmittag🥱), dann hast du einen schnellen und gesunden Energie-Booster, der besser schmeckt und viel gesünder ist als Kekse oder Süßigkeiten.

Tipps für deinen perfekten Smoothie:

  • Extra Frische: Verwende gefrorene Bananen, um den Smoothie noch kühler und cremiger zu machen.
  • Variationen: Du kannst den Smoothie mit einem Hauch Zimt oder einer Prise Kurkuma verfeinern.
  • Toppings: Für einen kleinen Crunch kannst du gehackte Nüsse, Chiasamen oder Kokosraspeln darüberstreuen.

Bananen einfrieren - eine gute Idee!

Warte, bis die Bananen sehr reif sind und erste braune Punkte auf der Schale haben, denn je reifer sie sind, desto süßer schmecken sie! Schneide die geschälten Bananen in kleine Stücke und lass sie auf einem (mit Backpapier ausgelegten) Teller vorfrieren, damit sie nicht zusammen kleben. Dann kannst du sie in einen Gefrierbeutel platzsparend umfüllen.

reife Bananen

Wie lange kann man den Smoothie aufbewahren?

Frisch schmeckt jeder Smoothie am besten. Wenn du den Bananen Smoothie jedoch vorbereiten möchtest, kannst du ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank lagern. Achte nur darauf, ihn in einem gut verschlossenen Glas oder einer Flasche aufzubewahren, damit er keine Aromen anderer Lebensmittel annimmt. Vor dem Genuss einfach nochmal kurz durchschütteln.

Warum du den Smoothie mit Kokosmilch lieben wirst

Dieser Bananen-Smoothie mit Orange, Ingwer und Kokosmilch schmeckt nicht nur fantastisch, er ist auch ein Gesundheitsbooster:

  • Er stärkt dein Immunsystem dank Vitamin C aus den Orangen.
  • Er liefert dir schnelle Energie durch die Banane.
  • Er unterstützt deine Verdauung und wirkt entzündungshemmend durch den Ingwer.
  • Er versorgt dich mit gesunden Fetten und einer Extraportion Cremigkeit durch die Kokosmilch.

Ob als Frühstück oder Snack – dieser Smoothie passt zu jeder Tageszeit. Probiere ihn aus, er wird dir sicher schmecken.

Suchst du noch mehr Frühstücks-Ideen? Was hältst du von diesen beiden Rezepten:

REZEPTEMPFEHLUNG

Schnell, einfach und sehr lecker ist dieses schnelle Müsli! Egal wie stressig dein Tag sein wird, dieses Müsli versorgt dich mit lang anhaltender Energie und liefert jede Menge gesunde Vitamine und Vitalstoffe.

REZEPTEMPFEHLUNG

Knuspermüsli selber zu machen ist ganz einfach mit meinem beliebten Familien-Rezept. Wenn die Haferflocken mit Nüssen, Honig und allen anderen Zutaten im Ofen backen und karamellisieren, dann duftet die ganze Wohnung nach Zimt und Vanille – wunderbar!

Bananen Smoothie mit Orange und Ingwer

Smoothie Rezept mit Kokosmilch

Bananen Smoothie mit Orange und Ingwer

So startest du frisch und schwungvoll in den Tag! Der cremige Smoothie ist eine leckere Energiebombe, die im Handumdrehen zubereitet ist.
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Vorbereitung10 Minuten
Zeit gesamt10 Minuten
Portionen: 2 Gläser à 200 ml
Nährwerte pro Portion:
Kalorien: 148 kcal | Kohlenhydrate: 32 g | Eiweiß: 2 g | Fett: 0.4 g

Zutaten

  • 1 reife Banane oder gefrorene Bananenstücke
  • ca. 1 cm frischen Ingwer gerieben
  • 100 ml Kokosmilch
  • 2 Orangen, Saft davon (je Orange ca. 100 ml Saft)
  • 100 ml Wasser

Anleitung

  • Die Banane schälen und in Stücke schneiden (oder gefrorene Bananenstücke verwenden). Orangen entsaften. Ingwer schälen und reiben.
    1 reife Banane
    Die Zutaten für den Bananen Smoothie mit Orange und Ingwer
  • Alle Zutaten in einen Mixer geben oder mit dem Pürierstab pürieren. Nach Belieben kannst du auch ein paar Eiswürfel hinzufügen (nimm dann etwas weniger Wasser).
    ca. 1 cm frischen Ingwer | 100 ml Kokosmilch | 2 Orangen, Saft davon | 100 ml Wasser
    Bananen-Orangen-Smoothie - die Zutaten
  • Auf zwei Gläser verteilen und genießen.
    Lass dir den gesunden Smoothie gut schmecken!😋
    Smoothie Rezept mit Kokosmilch

MARIAS TIPP:

Falls bei dir  in der Arbeit ein Kühlschrank zur Verfügung steht, kannst du den Smoothie schon am Vorabend mixen, in ein Glas oder eine Flasche füllen und mitnehmen. Vor Gebrauch kurz schütteln - fertig ist der leckere und gesunde Energie-Booster für das Energie-Tief am Nachmittag.

MEINE NOTIZEN:

Hast du das Rezept ausprobiert?Dann freue ich mich sehr über deinen Kommentar und eine Sterne-Bewertung, so wissen auch die anderen Leserinnen und Leser, wie es geschmeckt hat. 🤗
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Bananen smoothie im Glas mit Strohhalm

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Bananen Smoothie im Glas mit Orangenscheibe

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Diesen Beitrag habe ich 2020 veröffentlicht und zuletzt 2025 aktualisiert. 

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10 Kommentare

Sylvia 29. Januar 2025 - 13:30

Super einfach und lecker

Antwort
Maria 29. Januar 2025 - 19:45

Das freut mich liebe Sylvia, vielen lieben Dank für dein Feedback und lass dir den Smoothie weiterhin gut schmecken!🍌😋
Liebe Grüße, Maria

Antwort
Ilse 27. Januar 2025 - 9:01

Mhh, sooo lecker, Danke für dein Rezept!

Antwort
Maria 27. Januar 2025 - 9:29

So schön zu lesen! Ich freu mich, dass dir der Smoothie so gut geschmeckt hat, liebe Ilse!😊💛
Liebe Grüße, Maria

Antwort
Rosemarie 26. Januar 2025 - 11:12

Sehr lecker 😋 und endlich etwas ohne Gemüse oder Salat.

Antwort
Maria 26. Januar 2025 - 13:12

Danke für deinen Kommentar, liebe Rosemarie.😘 Ja, es gibt so viele leckere und gesunde Smoothies mit Obst – Smoothies gibt es in allen Farben!💛❤️💚
Liebe Grüße, Maria

Antwort
C.Holling 11. April 2021 - 15:06

Einen wunderschönen guten Tag Maria,super leckeres Getränk! Werden wir nun öfters zubereiten! Bleiben Sie gesund!
L.G Claudia

Antwort
Maria 11. April 2021 - 18:53

Oh wie schön, ich freu‘ mich sehr, dass euch der Smoothie so gut schmeckt liebe Claudia. Ich wünsche dir eine wundervolle kommende Woche.?
Liebe Grüße, Maria

Antwort
Heidi Urlaub 24. März 2020 - 10:36

Liebe Maria,
der Smoothie ist super lecker!
Danke und alles Gute füe Dich und Deine Familie ?
Heidi

Antwort
Maria 24. März 2020 - 17:48

Das freut mich liebe Heidi, vielen herzlichen Dank für deine schöne Rückmeldung.? Auch dir alles Gute und pass gut auf dich und deine Liebsten auf und bleibt gesund!
Liebe Grüße, Maria

Antwort